9 Olympic Lower Abs Exercises

This is a very quick but very effective 10 minute abs and obliques workout that you can do anywhere, anytime.

All you need is ten minutes, and an exercise mat or a spot of carpet (or another otherwise moderately forgiving surface)

Routine Structure

10 Abs exercises

50 Seconds each

10 Seconds break/transition time in between each active interval

The transition time between each move is quick; you will be shown a preview of the next upcoming exercise in the upper left hand corner of the screen, roughly ten seconds before that next interval starts.

Printable Abs Workout

Pulse Crunches

Bicycle Crunches

Mountain Top Abs

Toe Taps

Alternating Jackknives

Reverse Crunches

Oblique Crunches

Other Side

Reclined Punches

Toe Touch Crunches

How many calories does this burn?

We estimate that a person can burn roughly 65-86 in this 10 minute abs workout.

If you are trying to "get abs", you should keep in mind that it takes much more than just a bunch of crunches to get a toned stomach. A wide variety of cardio intensities and types (i.e. a combo of short duration HIIT, longer duration low impact, and everything in between), total body strength training, and a healthy diet are all key to getting a fat free belly. Having a healthy body fat percentage is essential to seeing any of those abdominal muscles that you work to develop.

</div> <div class="id-app-translated-desc" style="display:none">Это очень быстро, но очень эффективный 10 минут абс и косые мышцы живота тренировки, что вы можете сделать в любом месте, в любое время.

Все, что вам нужно, это десять минут, и коврик упражнения или пятно ковер (или другой иначе умеренно прощать поверхность)

Регулярное Структура

10 Abs упражнения

50 секунд каждый

10 секунд перерыв / время перехода между каждой активной интервала

Время перехода между каждым ходом быстро; Вам будет показан предварительный просмотр следующей предстоящей тренировки в левом верхнем углу экрана, около десяти секунд до начала, что следующий интервал.

Версия для печати Абс Тренировка

Импульсные Хрусты

Велосипед Хрустит

Горные Топ Абс

Toe Краны

Переменный Jackknives

Обратный хрустит

Косые хрустит

Другая Сторона

Возлежал Удары

Toe Сенсорные Хрусты

Сколько калорий это сжечь?

Мы считаем, что человек может сжечь примерно 65-86 в этом 10 минут абс тренировки.

Если вы пытаетесь, чтобы "получить абс", вы должны иметь в виду, что это занимает гораздо больше, чем просто набор хрустит, чтобы получить тонированное живот. Широкий выбор кардио интенсивности и видов (т.е. комбо короткий срок HIIT, более длительный срок низкий воздействия, и все между ними), общая силовой тренировки тела и здорового питания являются ключевыми для получения обезжиренного живот. Имея здоровый процент жира важно видеть любой из этих мышц брюшного пресса, что вы работаете, чтобы развиваться.</div> <div class="show-more-end">